Во время беременности многие женщины резко снижают уровень своей физической нагрузки. Но желание защитить ожидаемого малыша никак не связано с девятью месяцами режима «хрустальной вазы». Наоборот - разумная нагрузка на разные группы мышц в этот период помогает не только подойти к естественному процессу родов, но и восстановиться после. Более того, если беременность только планируется, занятия физической культурой помогают увеличивать процент зачатий. Это связано с увеличением метаболизма, улучшением кровоснабжения в том числе, в яичниках, а это напрямую влияет на возможность женщины забеременеть.
Какие факторы необходимо соединить воедино, чтобы однажды на тесте женщина увидела две заветные полоски? Любящий муж, здоровье и состояние радости. Если женщина любима, здорова физически и эмоционально, то у нее есть все шансы наполниться гормонами беременности и через девять месяцев родить малыша, а у ее мужа в свои руки принять долгожданного сына или дочь.
Почему важно заниматься спортом до, во время и после беременности?
Что такое беременность? Это очень длинная тренировка с высоким болевым порогом в финале. Важно ли к таким испытаниям готовиться заранее? Конечно. Мышцы всегда послушны тем, кто ими управляет. Если их заблаговременно готовить к тому, что в определенный момент им предстоит испытывать максимальное напряжение, они будут готовы не подвести вас. Немаловажный момент следующий - если в период планирования беременности и девяти месяцев до родов не делать больших перерывов в физических упражнениях, то восстановление организма происходит намного быстрее и экономнее, чем при попытке защитить себя от лишних телодвижений. Чем это заканчивается? Отсутствием послеродовой депрессии, радостью, что форма тела вернулась к своему изначальному типу, весу и красоте в считанные месяцы. Режим же «хрустальной вазы» и набор веса при этом до 20 килограмм, влечет за собой несколько лет работы по восстановлению тела.
Фитнес в первом триместре
Возможно, для кого-то это секрет, но многие симптомы первого периода беременности - тошнота, например, - лечатся физическими упражнениями. Если посещение фитнес-зала исключено полностью, в случае с тошнотой любое движение в борьбе с ней будет лучше, чем лежать. Даже прогулка по парку поможет больше, чем желание лечь и во сне забыть о тошноте. Врачи также отмечают, что при тошноте первого триместра многие женщины страдают гипоксией ткани. Решается эта проблема частым пребыванием на воздухе и тренировками в зале, так как в обоих случаях улучшается снабжение кислородом всех необходимых тканей организма.
Второй вид неприятных симптомов беременности - это изжога. Она обусловлена анатомически - у беременной женщины поднимается диафрагма. Однако бороться с изжогой помогает не только правильный рацион, но и верное положение тела. Вновь стоить напомнить, что горизонтальное положение не поможет избавиться от жжения. Лучше в такие неприятные моменты находиться в вертикальном положении или в позе полусидя, и стараться снять жжение каким-то продуктом, который не должен быть сладким, соленым, кислым, острым. Один из самых лучших вариантов - молоко.
Виды упражнений во время беременности
Безусловно, в этот период женщина, во-первых, уходит с динамических упражнений на статические. Во-вторых, как только она узнает, что беременна, следует прекратить все:
- прыжковые и беговые типы тренировок,
- силовые упражнения,
- любые комплексы на укрепление брюшного пресса,
- упражнения лежа на животе.
Лучшие виды физической активности во время беременности - это плавание, ходьба(до 6 км в день), дыхательная гимнастика и фитбол.
Восстановление после родов
При естественном процессе родов и хорошем самочувствии женщина может постепенно вернуться к своей прежней физической нагрузке через полтора месяца после родов. Это может быть включение нижней и верхней части группы мышц, к которым спустя время подключится и пресс.
При кесаревом сечении врачи рекомендуют вернуться к тренировкам не ранее 4-5 месяцев после операции. Связано это с восстановлением не только сил организма, но и с заживлением всех внутренних и внешних швов. В бассейн можно вернуться немного раньше, спустя 2-3 месяца.
Похожие статьи:
Скоро рожать → Утренняя тошнота во время беременности носит защитный характер
Скоро рожать → Фитнесс для только что родивших
Беременность: полезные советы → Подготовка к беременности
