Учёные по всему миру всё чаще бьют тревогу по поводу правильного питания для беременных. Согласно недавнему исследованию, именно неверный рацион становится одной из наиболее вероятных причин рождения ранее положенного срока.
Собственно, неграмотная диета при всём имеющемся изобилии прилавков грозит беременной женщине проблемами с вынашиванием, работа, на днях опубликованная в издании «Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies», содержит подробные рекомендации, какие продукты обязательно должны быть в рационе беременной. В крайнем случае, некоторые микроэлементы можно замещать употреблением специальных комплексов витаминных добавок, но все подобные эксперименты должны проходить при пристальном отслеживании ведущего беременность врача.
Получился небольшой список продуктов, обязательных для периодического употребления во время беременности.
1. Качественный белок из куриного или иного постного мяса, максимально свежего и чистого от вредных примесей.
2. Такой универсальный источник жирных кислот и белка, несомненно, полезный для развития мышц, мозга и зрения плода, как яйца.
3. Молочные продукты дают будущему человеку кальций, белок, фосфор, витамины А и D.
4. Отдельно отмечается польза кисломолочных продуктов, которые будучи натуральными, помогают улучшению микрофлоры, содержат витамин D и фолиевую кислоту.
5. Чистая рыба помогает получать такие важные для развития плода компоненты, как жирные кислоты – это сельдь, сардина, лосось, мокрель.
6. Фрукты с содержанием витаминов С, В, калия, железа и фолиевой кислоты, например, авокадо и манго.
7. Такие овощи, как морковь и шпинат, помогут получать необходимое количество минералов и витаминов А, В и С, что помогает правильному формированию костей, зубов, глаз и кожи.
8. Стручковые растения, такие как фасоль, чечевица или соя. Они помогут получить фолиевую кислоту, белок растительного происхождения, железо, кальций и витамины.
9. Орехи, которые помогут не только немного перекусить между приёмами пищи, но и обогатить организм малыша и мамы магнием, медью, железом, селеном, цинком и жирными кислотами.
10. Каши из натуральных зерновых помогут получать необходимые минералы и клетчатку, укреплять сердечнососудистую систему и кишечник.
Конечно, рацион можно и необходимо дополнять другими продуктами, но этот список плюс источник йода – это вполне качественная основа для диеты беременных!
Похожие статьи:
Скоро рожать → Беременность и картофель
Скоро рожать → Как беременным оптимизировать рацион
