Многие беременные понимают, что йога полезна в их положении. Но понимание этого еще не означает знание того, что и как необходимо делать. На днях об этом рассказала один из самых опытных преподавателей йоги для беременных в Великобритании, Надя Нараин.
Для начала она напоминает, почему умеренные занятия йогой так полезны для беременных женщин. Йога во время беременности помогает научиться правильно дышать, что чрезвычайно важно во время беременности и особенно на этапе схваток, учит непосредственному контакту женщины со своим телом. Кроме того, йога помогает поддерживать тонус, растягивать мышцы и активизировать тело, с другой стороны уча правильному расслаблению и умиротворению.
Но стоит учесть еще один момент. Даже если вы занимались йогой до того, как забеременели, Надя рекомендует всё-таки для данного состояния тела найти специальные курсы поближе с домом, чтобы посетить хотя бы несколько занятий. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться общими курсами йоги, обязательно предупредив преподавателя о вашем положении и узнав, есть ли у него опыт с работой в аналогичных случаях. После получения основных знаний и навыков занятия можно продолжать дома самостоятельно, но постоянно контролируя своё состояние у ведущего беременность врача.
Теперь несколько основных поз йоги, которые будут весьма полезны для беременной. Дыхание живота делается в удобном сидячем положении, положив одну руку на живот и вторую руку на сердце, это помогает научиться правильно дышать за двоих. Поза кошки выполняется стоя на четвереньках и выгнутым наружу позвоночником. Мягко смягчая живот при вдохе и поднимая при этом голову, затем при выдохе выгибаете спину аркой и подбородком упираетесь в грудь, вы помогаете снять напряжение в спине и сделать позвоночник более гибким.
Вращения тазом отлично подходит для освобождения от напряженности в позвоночнике и остальных частях тела. Их можно делать из нескольких положений, которые требуют вариации в зависимости от месяца беременности. Такие упражнения позволят ощущать себя более уверенно в ногах и помогут лучше чувствовать ребеночка. Специальное положение для вращения используется для непосредственной подготовки к процессу естественных родов. Также важно несколько раз в день делать медитации, выбрав наиболее удобное положение, чтобы иметь возможность наладить полный контакт с ребёнком и успокоить свой ум.
Похожие статьи:
Скоро рожать → Итоги работы Клинского роддома в 2016 году
Скоро рожать → Одежда для родов мусульманки
Скоро рожать → Преображение женского тела во время беременности
